防沉迷措施指南：科學管控孩子手機使用，家長必讀的6大步驟

一、青少年手機成癮現狀與危害

隨著智能設備普及，我國12-18歲青少年日均手機使用時長突破4.2小時，遠超世衛組織建議的1小時上限。長時間沉迷手機會導致視力下降、頸椎問題、注意力障礙等生理危害，同時加劇網絡社交依賴、現實溝通能力退化等心理問題。據鄭州市教育局專項調查顯示，65%的家長反映孩子因玩手機出現成績下滑，需要專業指導可致電15136157181咨詢。

二、家長必須掌握的管控技術

在手機系統設置中開啟「兒童模式」，設置每日使用限額與禁用時段。安卓用戶可通過「數字健康」功能，iOS設備使用「屏幕使用時間」進行管控。建議將游戲類APP使用時段設為周末下午3-5點，并綁定家長賬號進行遠程監督。遇到技術問題可聯系技術專員0371-55569688獲取指導。

三、建立家庭媒體使用公約

召開家庭會議制定《電子設備使用守則》，明確用餐、學習、睡眠三大禁用場景。建議采用「手機銀行」制度，孩子完成作業和家務后兌換使用時間。例如完成數學練習可兌換20分鐘娛樂時間，整理房間可兌換15分鐘社交時間，培養孩子的自我管理能力。

四、高質量陪伴替代方案

為孩子規劃替代活動，如每周三次的親子運動時間，組織家庭讀書會或手工創作活動。特別推薦STEAM科學實驗套裝，通過動手實踐轉移注意力。建議設置「無電子設備」空間，如在兒童房設置傳統書柜、益智棋牌區，用物理環境減少觸機可能。

五、青少年心理溝通技巧

采用「三明治溝通法」：先肯定孩子的合理需求，再指出過度使用的危害，共同制定改進方案。避免使用「禁止」「沒收」等指令性詞匯，可改為「我們可以一起規劃更健康的使用方式」。建議每月進行1次家庭電子產品使用復盤，記錄孩子的進步并給予適當獎勵。

六、學校家庭協同教育體系

鄭州育才中學率先建立家校聯防機制，班主任通過「智慧校園」系統同步學生在校電子設備使用數據。家長可報名參加每月15日的家長課堂，系統學習防沉迷干預技巧。需獲取課程資料請致電15136157181登記預約。

鄭州育才中學招生簡章

作為省級示范性全日制中學，我校配備心理咨詢師和家庭教育指導師團隊，實行「家校社」三方聯動的素質教育模式。招生對象：12-15周歲適齡學生，開設特色「數字素養」課程，培養學生正確的科技使用觀念。報名需攜帶戶口本、素質報告冊金水區文化路76號，咨詢熱線0371-55569688。

報名條件：
1. 通過基礎學習能力測試（語文、數學、英語）
2. 家長需參加家庭教育理念訪談
3. 簽訂《電子設備管理承諾書》
秋季招生限額120人，即日起接受預報名，獲取更多防沉迷教育資源請關注我校官方公眾號「育才素質教育」。